Cos’è il training autogeno?

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento e distensione psicofisica. La pratica del training autogeno si basa sulla ripetizione di sei esercizi fondamentali che, una volta appresi, possono essere svolti autonomamente in qualsiasi momento. Gli esercizi insegnano a percepire il proprio corpo permettendo di ridurre la tensione, ripristinare uno stato di calma nella vita quotidiana e gestire emozioni e livelli d’ansia.

 Grazie all’allenamento quotidiano gli esercizi vengono infatti interiorizzati e permettono di raggiungere uno stato di rilassamento in autonomia, senza che si determini così un rapporto di dipendenza dallo psicologo. La padronanza del metodo permette inoltre di svolgere il training autogeno stando sdraiati a letto, seduti nella poltrona di casa, in un momento di pausa in ufficio o in un qualsiasi altro luogo (in autobus, in una sala d’aspetto, in treno, etc.).

L’apprendimento della tecnica avviene per stadi successivi, è quindi necessario che ogni stadio sia raggiunto e mantenuto prima di passare al successivo. Attraverso un breve corso di 12 lezioni, è possibile apprendere gli esercizi fondamentali, per poi decidere se continuare con un secondo ciclo di incontri personalizzato secondo le proprie esigenze.

Esercizi per il training autogeno

Una sessione di training autogeno ha di solito una durata di un’ora se individuale o di un’ora e mezza se svolta in gruppo. I partecipanti eseguono gli esercizi sdraiati. Il training autogeno prevede in tutto sei esercizi: esperienza della pesantezza, del calore, del cuore, del respiro, del plesso solare e della fronte fresca.

A cosa serve il training autogeno?

La pratica del training autogeno porta a una maggiore consapevolezza fisica, permettendo così una migliore gestione di ogni tipo di risposta emozionale. I benefici derivati da questa consapevolezza aiutano ad arrivare a obbiettivi come:

  • Raggiungere uno stato di calma e rilassamento.
  • Superare i momenti di stanchezza, stress e ansia.
  • Migliorare le prestazioni.
  • Migliorare la concentrazione, la memoria, l’autocontrollo.
  • Alleviare le tensioni, utile per esempio nel gestire il bruxismo.
  • Aiutare la fase dell’addormentamento per chi soffre di insonnia.
  • Aiutare a gestire il dolore nelle cefalee.

Come partecipare ai corsi

La Dott.ssa Laura Sordi tiene corsi di training autogeno individuali e di gruppo a Roma. Il corso è strutturato in dodici  incontri monosettimanali della durata di un’ora ciascuno. Per partecipare è sufficiente munirsi di un semplice tappetino da palestra e vestirsi con un abbigliamento comodo. I corsi sono disponibili tutto l’anno. Per prenotazioni o maggiori informazioni, è possibile contattare direttamente la Dottoressa.


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